segunda-feira, 30 de junho de 2008

A FALTA DE EXERCÍCIO "MATA" O CORAÇÃO



A inactividade física é reconhecida hoje, como importante factor de risco para doenças cardiovasculares. Embora não possa ser considerado potente factor de risco, como tabagismo, hipertensão arterial e hipercolesterolémia (taxa de colesterol sanguínea aumentada), é muito importante pois atinge percentagem muito elevada da população.

A prática de exercício físico regular é aconselhada pela comunidade científica a fim de preservar o bem-estar físico, psíquico e social das populações, com particular ênfase nos países mais industrializados.

Nas doenças cardiovasculares, a actividade física é muito importante, pois interfere no controlo de múltiplos factores de risco dessas doenças, tais como em situação de: hipertensão arterial; tabagismo; stress; excesso de peso/obesidade; diabetes e hipercolesterolémia.

Conselhos práticos

A Fundação Portuguesa de Cardiologia, gostaria de lhe fornecer alguns conselhos práticos no que respeita a actividade física regular, na prevenção primária das doenças cardiovasculares:

1 -O exercício físico regular não significa apenas actividade desportiva, de lazer, ou competitiva, mas também outras actividades diárias, como por exemplo, relacionadas com certas áreas de trabalho manual (jardinagem, "bricolage", actividades profissionais mais activas, etc.), subir e descer escadas não utilizando o elevador, marcha na rua (indo a pé para o emprego) descer na paragem do autocarro anterior á habitual.

2 - A actividade física, para ter repercussões em termos de prevenção primária das doenças cardiovasculares, deverá ter as seguintes características:

- Ser praticada pelo menos três vezes por semana.

- Cada sessão ter, pelo menos, a duração de 20 minutos.

- O exercício fisico deve solicitar múltiplos grupos musculares dos membros e do tronco.

- Actividades físicas moderadas e prolongadas no tempo são as mais eficazes. São delas exemplos ideais: marcha rápida; corrida; ciclismo; natação; dança de salão e a aeróbica; ginástica de manutenção, etc.

- A duração e a frequência da actividade física devem aumentadar lenta e progressivamente.

- A execução do programa de exercício físico deve ser continuada, de pouco servindo actividades isoladas no tempo.

3 - A actividade física deve ser adaptada à idade e a outros condicionalismos do indivíduo. Em idades jovens, podem ser de carácter competitivo, pois em geral, quanto maior for a sua intensidade em termos de duração e frequência maiores serão as repercussões orgânicas em termos cardiovasculares. Em indivíduos acima dos 35 anos, os exercícios devem ser, sobretudo de carácter não competitivo e encaradas como forma de lazer. Actividades físicas muito intensas em indivíduos de escalões etários superiores, podem não estar indicadas.

4 - Os programas devem iniciar-se na infância, para se obterem melhores resultados, no entanto nunca é tarde para começar!

5 - O facto do indivíduo ter praticado desporto ou exercício fisíco intenso na sua juventude não lhe concede protecção contra doenças cardiovasculares, se deixar de realizar actividade física e/ou se estiver sujeito a outros factores de risco.

6 - Antes de iniciar qualquer programa de exercício deve ser realizado exame médico prévio, qualquer que seja a idade do indivíduo em causa.

7 - O médico especializado em actividade física ou o licenciado em educação física são os conselheiros ideais para ajudar a escolher a actividade mais adequada, em cada individuo em particular.

Um programa de actividade física regular e bem elaborado será muito importante na prevenção das doenças cardiovasculares, com repercussões positivas na qualidade de vida das populações. Contudo, como sempre, é necessário bom senso e moderação, não esquecendo que "Se uma colher de xarope faz bem, duas poderão fazer mal".

sábado, 28 de junho de 2008

Actividade Física


Os hábitos alimentares da população mais jovem, a par da prática de actividade física, muito contribuem para o perfil de saúde.
È prioridades de actuação na promoção de uma vida mais saudável.
A nossa população revela uma atitude mais passiva face à actividade física, é necessário mostrar as mais valias da actividade física ao sucesso escolar e profissional, salientando a sua importância no controle do stress e conflitos emocionais, situações com que infelizmente cada vez mais cedo, os nossos jovens se depararam. Só assim se poderão criar e manter hábitos saudáveis a serem seguidos por toda a vida, prevenindo desde já não só o surgimento da obesidade como o risco das principais patologias causadoras de morbilidade e mortalidade na nossa sociedade.
Se no ensino básico e secundário existem disciplinas de Educação Física, no ensino superior não estão criadas as condições para que os alunos tenham acesso facilitado à prática de actividade/exercício físico. No entanto, mesmo nos níveis de ensino em que é obrigatória a frequência da disciplina de Educação Física, muitas vezes, as escolas não estão apetrechadas para a sua prática, nem o tipo de ensino motiva esse envolvimento.

Perfil do desportista português

Frequência: pratica exercício físico uma a três vezes por semana
Duração: entre 30 e 60 minutos.
Com quem pratica: colegas, amigos familiares ou sozinho.
Onde: fora de qualquer organização (federação, clube ou empresa privada).
Actividades mais praticadas: nadar; andar a pé e passear, aeróbica, fitness, step e musculação; jogar futebol e correr.

quinta-feira, 19 de junho de 2008

O sonho acabou

A Selecção Nacional foi esta quinta-feira eliminada do Euro 2008, derrotada pela Alemanha, por 3-2. De novo Schweinsteiger quebrou as aspirações lusas.
Numa jogada de contra-ataque levada pelo lado esquerdo por Klose e Podolski, o último cruzou para a área e Schweinsteiger - o mesmo do Mundial 2006 - só teve que encostar.
PORTUGAL 0-1 ALEMANHA



O 2-0 veio logo a seguir (26 minutos). Depois de uma falta de Petit já perto da área de Ricardo, Schweinsteiger cobrou o livre para Klose cabecear e acertar na baliza lusa.
PORTUGAL 0-2 ALEMANHA



O golo luso acabou por vir ao minuto 40. Cristiano Ronaldo entrou pela esquerda isolado e rematou à figura de Lehmann, mas sobrou para Nuno Gomes. Metzelder ainda tocou na bola, mas sem conseguir desviar.
PORTUGAL 1-2 ALEMANHA



E, uma vez mais, quando Portugal mandava no jogo, foi a selecção alemã a marcar, por Ballack aos 62 minutos. De novo na cobrança de um livre apontado por Schweinsteiger, em tudo semelhante ao segundo tento dos germânicos
PORTUGAL 1-3 ALEMANHA



Nos últimos dez minutos, Portugal continuou à procura. Esteve perto numa jogada de contra-ataque a terminar com Simão a rematar por cima. E concretizou, já aos 87, por Hélder Postiga.
PORTUGAL 2-3 ALEMANHA

domingo, 15 de junho de 2008

Portugal "deixa" Suíça vencer

A Selecção Nacional foi esta noite derrotada pela Suíça, com dois golos sem resposta, num jogo em que Portugal andou longe das anteriores exibições.
Com oito alterações no “onze” titular, Portugal apresentou-se no St. Jakob-Park (demasiado) tranquilo, uma vez que o apuramento para os quartos-de-final e o primeiro lugar do Grupo A já estavam garantidos. Também a Suíça não poderia tentar mais do que uma saída de cabeça erguida da competição de que é anfitriã.(in sic)

Suíça 1 x 0 Portugal



Suíça 2 x 0 Portugal


Espero que este resultado não venha prejudicar a nossa "vontade de vencer".
Quinta-feira é "mata-mata".
FORÇA PORTUGAL!!!!!

quarta-feira, 11 de junho de 2008

A segunda vitória

Portugal venceu a Rep. Checa por 3 a 1.
Portugal marcou cedo, por Deco, aos 8 minutos




Num canto, a Rep Checa fez o empate. O autor do golo foi Sionko, aos 17 minutos




O segundo golo foi marcado por Cristiano Ronaldo aos 63 minutos de jogo. Num centro, Ronaldo rematou de primeira e colocou a bola no lado esquerdo da baliza de Cech.




Quaresma fechou o resultado aos 89 minutos num contra-ataque e após assistência de Cristiano Ronaldo.




Portugal já se encontra nas meias finais(a vontade é mesmo muita... quartos de final).
FORÇA PORTUGAL!!!

sábado, 7 de junho de 2008

A Primeira Vitória






A Selecção Nacional estreou-se no Euro 2008 com uma vitória frente à Turquia. Pepe e Raul Meireles foram os autores dos golos lusos, ambos na segunda parte, no estádio de Genebra.
(fonte: SIC)
Força PORTUGAL!

sexta-feira, 6 de junho de 2008

Movidos a Vontade de Vencer

A contagem decrescente para o início do Euro 2008 aproxima-se do fim.
O pontapé de saída é já amanhã.
Depois de duas semanas de euforia e de expectativas elevadas, a selecção portuguesa entra em campo para o primeiro jogo no Euro 2008.
Os portugueses, estão ansiosos e só querem ver a bola a rolar.
Boa Sorte Viriatos!

quarta-feira, 4 de junho de 2008

Motivo de Orgulho
























Palavras para quê?... Os resultados falam por si!!
PARABÉNS!!!!

segunda-feira, 2 de junho de 2008

Prémio "Estarrejadigital"


Agora que a época acabou, propunha um desafio a todos: “A entrega do Prémio Estarrejadigital”.
O prémio tem um duplo objectivo, o desportivo e um outro propósito educativo.
Na vertente desportiva visa “reconhecer o trabalho desenvolvido durante a época”, a vertente educativa pretende “estimular a prática desportiva desde os mais pequenos aos mais velhos”
Cada um de nós terá que escolher um candidato à vitória no respectivo prémio.
A escolha poderá recair sobre um atleta, um treinador ou um dirigente do Clube Desportivo de Estarreja.
Obviamente, as escolhas têm de ser devidamente justificadas, nem que seja com uma simples frase.
O nosso lema “Coragem,amor e fé”.