quarta-feira, 31 de dezembro de 2008

sábado, 27 de dezembro de 2008

RECTROSPECTICA DE 2008

Caros Amigos,

É chegado o final do ano, época em que é comum colocarmos na balança todas as nossas realizações pessoais e profissionais, e principalmente fazermos planos para o ano seguinte esperando que tudo seja diferente e melhor.
Mas, como todos os blogues que se prezem, fiz uma breve pesquisa para fazer uma retrospectiva desportiva de algumas actividades deste ano, e o resultado foi impressionante.











Que os dias do Ano Novo sejam uma sequência de proveitosas realizações e repletos de paz e felicidades! Feliz ano 2009!!!

quinta-feira, 25 de dezembro de 2008

MENSAGEM DE NATAL


A Melhor mensagem de Natal é aquela que sai do coração de cada um de nós e que tenta demonstrar o quanto algumas pessoas são importantes nas nossas vidas.
É hora de renovar os sonhos.
Não existe realização sem sonho, sonhar é rascunhar a realidade, conquistar é acreditar, não conquistamos aquilo que não acreditamos.
Procuremos amar mais, acreditar, sonhar e viver mais.
Que tudo isso sirva, não apenas para o dia de natal, mas para o Natal de todos os dias.

O ESTAREJADIGITAL deseja a todos muita paz, felicidade, prosperidade, amor e muitos sucessos desportivos.

domingo, 7 de dezembro de 2008

sexta-feira, 28 de novembro de 2008

Quando se contrata um treinador

Tem a sua piada que o português seja tão exigente com o futebol. Se a equipa perde duas vezes de seguida (às vezes basta uma), começam logo a querer despedir o treinador, e a assobiar a equipa. As pessoas querem resultados, e quando não os obtém, os clubes não têm problemas em despedir um treinador e contratar outro, mesmo se a culpa até nem era dele.
Quando no início da época se contrata um treinador, os clubes devem ter presente que mais do que o líder ou o estratego, contrata-se também, simultaneamente, o seu modelo de jogo preferencial.
A partir desse momento, a construção da equipa – e do plantel- deverá ser feita tendo em conta essa referência, de forma a permitir por em prática a sua filosofia de jogo, sistema e táctica. Não faz sentido, um treinador alterar o seu modelo de jogo de equipa para equipa em função dos jogadores. Tal só significaria falta de personalidade táctica e, até incoerência ideológica. Aceitando uma realidade dessas, o treinador, no caso de insucesso, seria condenado sem defender as suas ideias, mas sim por aplicar as dos outros, esses sim os principais responsáveis –dirigentes ou administrações- que, impunes, limitam-se a despedir o treinador, fugir ás suas responsabilidades, e contratar outro técnico, quase sempre com um modelo completamente diferente. Este cenário sucede todas as épocas, em vários clubes e nele está a razão para a maioria dos incussesos de muitas equipas de quem até dizem ter bons jogadores.
A confusão de competências que cruzam os actuais departamentos de futebol – presidente, director desportivo, treinador- impede muitas vezes, sem uma articulação correcta, a construção de uma ideologia comum que respeite os princípios atrás referenciados. No fundo, a ultima palavra deveria pertencer sempre ao treinador, e isso, na maioria das vezes, não acontece. Como é possível então julgá-lo depois pelos resultados se ele não teve condições para por em pratica o seu modelo? Ou seja, é condenado pelas ideias dos outros. Muitas vezes, porém, mesmo com sintonia de ideias desde o primeiro dia, não é possível encontrar todas as condições –entenda-se jogadores- para colocar em prática esse modelo de jogo. Nesses casos, o treinador terá de procurar novos equilíbrios, capaz de conciliar as suas ideias com as limitações presentes.

sábado, 8 de novembro de 2008

5ª CONFERÊNCIA TREINO DE JOVENS

21 de Novembro de 2008
21.00 h
Hotel Dighton
Oliveira de Azeméis


Esta será a 5ª edição da Conferência sobre Treino de Jovens, que a Câmara Municipal de Oliveira de Azeméis organiza, num momento em que o desporto juvenil em Portugal debate-se com problemas de baixa adesão e de um considerável abandono prematuro.
Apenas 10% da população juvenil entre os 10 e os 16 anos encontram-se enquadrados no sistema desportivo português, sendo a faixa etária determinante para a aquisição de hábitos de actividade física, para a implantação do gosto pela prática desportiva e para a aquisição dos conteúdos básicos da maioria das modalidades.
Este quadro resulta de múltiplos factores, tais como as estruturas de acolhimento, desvio nas orientações aconselhadas para o desporto juvenil (treino e competição) e a grande diversidade de interesses fora da órbita do desporto.
O movimento associativo ao intervir no intervalo etário coincidente com o período de escolaridade obrigatória, contribui para o desenvolvimento integral dos jovens, afirmando o Desporto como importante factor de aperfeiçoamento pessoal e social, formação do carácter, integração dos valores da cidadania em geral e da ética e espírito desportivo em particular e a sensibilização e desenvolvimento de estilos de vida saudável.
Neste contexto, o treinador é de facto um dos elementos nucleares do processo desportivo e é instrumento determinante da sua transformação. Cabe-lhe a responsabilidade de agir, não só sobre os praticantes, mas também sobre pais e dirigentes, a fim de alterar as atitudes e comportamentos destes face ao desporto para jovens, contribuindo para reformular o seu pensamento e filosofia de intervenção, daí também a cada vez maior importância da comunicação, neste cada vez mais complexo mundo do desporto nos escalões de formação.


As inscrições são gratuitas e podem ser efectuadas por correio, por fax 256 660 896, por e.mail
gdesporto@cm-oaz.pt, ou entregues pessoalmente no Gabinete de Desporto até ao dia 19 de Novembro de 2008

quarta-feira, 5 de novembro de 2008

Seminário Nacional "Treino de Guarda Redes"



Hoje em dia, o Guarda Redes não tem apenas como missão tentar deter os remates da equipa adversária e assim manter a sua baliza inviolável.
Com a evolução que o futebol sofreu ao longo dos últimos anos, as responsabilidades do Guarda Redes aumentaram, assim se alterando a forma
de ocupar a área ou mesmo a participação no lançamento de contra ataques.
Por isso, o Guarda Redes tem que ser mais do que o resultado de algum talento cuja formação é feita através de exercícios isolados da restante
equipa, e que apenas é integrado quando a equipa realiza situações de jogo ou de "finalização". No sentido de dar resposta às novas exigências
impostas pela alta competição, torna-se fundamental dotar todos os Técnicos e Guarda Redes de capacidades que lhe permitam cumprir as suas
funções de uma forma eficaz.
O meio de potencializar as capacidades nesta posição tão específica é a formação desportiva. É este o objecto do presente Seminário, dedicado à
formação do Guarda-redes no Futebol moderno de alta competição.

Programa Científico Definitivo

Dia 1 Dezembro 2008- 2ª Feira - Feriado

08h30m - Abertura do Secretariado
09h30m - Sessão de Abertura
10h00m - Modelo de Formação do Guarda Redes Wil Coort – FC Porto
10h45m - Pausa para Café
11h00m - Planeamento e Periodização do Treino de Guarda Redes Ricardo Peres – Sporting CP
11h45m - Análise e Observação de Guarda Redes Fernando Brassard – Selecção Nacional
12h30m - Pausa para Almoço
14h30m - Modelo de Treino de G.R. das Escolas aos Juniores Vítor Silvestre - Sporting CP
15h15m –Treino do G.R. Profissional."A Dimensão da Exigência Europeia”Jorge Vital – SC Braga
16h00m - Pausa para Café
16h15m – Treino GR – Aspectos Psicológicos Silvino Morais – AAC - OAF
17h00m - Pressupostos Técnico-Tácticos-Modelo de Intervenção. Luis Matos – SL Benfica
18h00m - Visita à Academia Dolce Vita

segunda-feira, 20 de outubro de 2008

CURSO TREINADORES FUTEBOL - NIVEL I

A AF Aveiro vai levar a efeito um Curso de Treinadores de Futebol I Nivel.
O inicio do mesmo está previsto para a 2ª quinzena de Novembro, sendo o custo de inscrição de 600,00€(IVA incluido).
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CONDIÇÕES DE INSCRIÇÃO E DE PRÉ-SELECÇÃO
- Número máximo de candidatos: 50;
- Idade Minima: 18 anos;
- Escolaridade mínima obrigatória;
- Ter sido praticante de Futebol Federado, no mínimo de cinco anos;
- Análise do curriculo desportivo.
mais informações: http://www.afaveiro.pt/

domingo, 12 de outubro de 2008

Resultados e Classificação - Formação

C. D. ESTARREJA 1 - C. D. LOUREIRO 1 (INICIADOS "B")

Iniciou-se este Domingo, o campeonato, para a equipa de Iniciados B do C.D.E.
Os nossos atletas vinham com muita vontade de jogar e colocar em prática alguns aspectos trabalhados com maior atenção no início desta época. O CDE deslocou-se a Loureiro para defrontar o Clube Desportivo de Loureiro numa partida que foi em suma, bastante equilibrada. No entanto, a equipa demonstrou dificuldades na recuperação defensiva, por vezes por falta de concentração e capacidade de reacção. Contudo foi possível ver em prática alguns aspectos técnico-tácticos interessantes e que revelam alguma evolução no jogo dos atletas e que me leva a pensar que estamos no bom caminho. No final, o empate de 1 – 1, num jogo emotivo e intenso com as duas equipas a revelarem bastante vontade de vencer.


CONCLUO A DIZER QUE AINDA SE TEM MUITO TRABALHO PELA FRENTE, MAS TRATANDO-SE DO 1º JOGO DESTA EQUIPA, ACHO QUE A EQUIPA TEM MUITO POR ONDE EVOLUIR, POIS TEM JOGADORES COM QUALIDADES MUITO BOAS E COM GRANDE MARGEM DE PROGRESSÃO.

sexta-feira, 10 de outubro de 2008

Vai começar…



Após algumas semanas de trabalho árduo, aí está o campeonato.
Inicia-se domingo, uma longa caminhada que independentemente do que suceder, já é de sucesso…isto porque conseguimos neste momento ter em competição 36 jogadores no escalão de iniciados!
Começa o turbilhão de emoções, Alegria!!... Tristeza!!! Mas sempre a esperança de cada vez fazer melhor.

Ganhar é importante mas formar é o fundamental.

segunda-feira, 6 de outubro de 2008

Reflexão semanal

Esta semana tive o segundo teste depois de abraçar um novo projecto de formação jovem, mais um momento de avaliação do grupo de trabalho…
Tenho cerca de um mês de treinos com estes miúdos, a primeira semana com a preocupação de avaliar as capacidades de aptidão física de todos os jogadores, nas semanas seguintes a trabalhar de acordo com o modelo de jogo que quero implementar na equipa, embora ainda haja adaptações para fazer de acordo com os jogadores do plantel.
Esta semana o trabalho incidiu mais na organização ofensiva. E porquê? Sou da opinião que devemos começar por ai quando se trabalha com os miúdos pela primeira vez, é mais atractivo para os miúdos quando proporcionamos mais hipóteses de finalizar, de ter sucesso, de marcar golos…
Falando no jogo, a primeira coisa que disse aos miúdos foi que nem queria saber do resultado, que era natural que as coisas não nos saíssem perfeitas, tinha sido uma semana em que eles também se tiveram de adaptar a uma forma de trabalhar, diferente.
Acabando o jogo quais as conclusões? Que há muito trabalho pela frente, mas estou confiante num percurso positivo. Tenho um bloco de notas cheio de aspectos a trabalhar, o que até é normal, a organização defensiva tem muito a melhorar em termos posicionais, as transições têm de ser muito mais rápidas, em termos de dinâmica ainda estamos longe, etc. Há também coisas positivas claro agora segue-se mais uma semana de trabalho…

segunda-feira, 29 de setembro de 2008

1ª Divisão Distrital Seniores - 3ª Jornada




15 cartões Amarelos e 4 vermelhos!!! Não, não foi uma batalha campal, foi mesmo um jogo de futebol. E diga-se que por sinal até foi um jogo muito correcto. O problema é que o árbitro André Portal, baralhou-se e achou que era carteiro passando imediatemente a "entregar" cartões a torto e a direito. Valeu a forma correcta como as duas equipas encararam a partida e não se deixaram levar por semelhante confusão.
O jogo começou equilibrado, o primeiro sinal de perigo foi dado por Parente num remate à meia volta que saiu por cima da barra. Depois o Estarreja assumiu o jogo e foi sendo mais dominante sem contudo ser muito perigosa. Aos 32 min, o atleta paivense, Jorge, viu o segundo amarelo obrigando Vitor Vasconcelos a trocar Oliveira por Correia e passando a jogar com Pedro no lado direito da defensiva. Aos 43' na sequência de um canto Agostinho foi derrubado e a respectiva grande penalidade assinalada, na marcação Agostinho não perdoou. Ao intervalo o técnico Sandro Botte retirou Isidro colocando em campo Tarola. O inicio da segunda parte foi o melhor período do Estarreja, com Bonfim a falhar oportunidades incriveis. André Portal considera faltosa uma intervenção com a mão de Ângelo dentro da grande área e Samu na conversão do castigo máximo empata o jogo. A meio da segunda parte o Paivense volta a dominar, e Parente poderia mesmo ter colocado o Paivense em vantagem. Aos 69 e 78 min, André Portal expulsou Malfaia e João Pinto respectivamente, reduzindo o Estarreja a 9 elementos. Entretanto Zé Manel já estava em campo e ia desperdiçando golos, a 10 minutos do fim Correia é expulso, também por acumulação de cartões! 9 contra 9 na fase final com um Paivense mais forte, e foi já sobre o minuto 90 que Zé Manel tem uma excelente arrancada colocando a bola à mercê de Agostinho que bisa e dá a vitória ao Paivense.

Resultados e Classificação - Formação

sábado, 27 de setembro de 2008

Resultados e Classificação - Formação

1ª Divisão Distrital Seniores - 2ª Jornada

Bustelo 0-1 At. Cucujães
Canedo 1-2 Fermentelos
BARC 2-2 Gafanha
AD Valonguense 1-0 P. Brandão
LAAC 0-1 FC Cesarense
Pessegueirense 2-1 Sp. Paivense
Estarreja 6-0 Sanguedo
Carregosense 1-1 Mealhada
Oiã 1-3 Alba

sábado, 20 de setembro de 2008

sexta-feira, 12 de setembro de 2008

Metodologia de Treino Coerver (Coerver Coaching)

Coerver Coaching, é a metodologia nº1 mundial, é especialmente concebido para jogadores de idades 5-15 anos.
O principal foco é para o desenvolvimento e reforço das competências individuais, acredita que todas as crianças têm um potencial ilimitado



1 • Ball Mastery: Exercícios em que cada jogador trabalha individualmente com a bola, usando repetições com os dois pés.
2 • Receiving and Passing: Exercícios para melhorar o primeiro toque, encorajando e ensinando passes arriscados e criativos.
3 • Moves (1v1): Exercícios e jogos para ensinar movimentações individuais para criar espaço em relação às defesas contrárias.
4 • Speed: Exercícios e jogos que permitem melhorar a aceleração, as corridas com e sem bola, bem como a mudança de direcção.
5 • Finishing: Exercícios e jogos para ensinar técnicas e encorajar o remate instintivo.
6 • Group Play: Exercícios e jogos para melhorar as combinações entre pequenos grupos com ênfase no contra-ataque rápido.


Esta pirâmide não pode ser entendida duma forma estanque, isto é, cada nível não deve ser trabalhado ao máximo de forma a trabalhar-se o nível seguinte. Em vez disso, o progresso do jogador deve ser conseguido à medida que as capacidades e as técnicas descritas em cada bloco se tornarem progressivamente mais fortes.

domingo, 31 de agosto de 2008

Cálculo do Índice de Massa Corporal - IMC



Índice de Massa Corporal (IMC) é aceite como padrão de medida internacional para identificar, da melhor maneira possível, o grau de obesidade de uma pessoa.

É através dos valores do peso e da altura, que se faz o cálculo do IMC. A fórmula procura relacionar a altura com o peso do corpo de um indivíduo. Assim, conforme o resultado do IMC, podemos classificar se um indivíduo está com o peso reduzido, peso adequado, excesso de peso ou obesidade.

Peso / Altura x Altura= Índice de massa corporal


Por exemplo:
Um indivíduo com 98 Kg e 1,75 m:
98 / 1,75 x 1,75 = 32 Kg/m2
O índice de massa corporal desse indivíduo é igual a 32 Kg/m2 tendo, portanto um peso acima do normal.



Peso recomendável:
Mulheres: IMC entre 18,5 e 25
Homens: IMC entre 20 e 25

Peso insuficiente:
Mulheres: IMC inferior a 18,5
Homens: IMC inferior a 20

Pré-obesidade:
IMC entre 25 e 29

Obesidade:
IMC superior a 30

sábado, 16 de agosto de 2008

APRENDA A MEDIR A FREQUÊNCIA CARDÍACA

“Controle sempre a sua FC durante o esforço, assim aprende a conhecer o seu corpo e o seu nível de condicionamento, melhorando a sua performance.”





















Todo indivíduo que deseja iniciar uma actividade desportiva deve fazer um teste de esforço chamado teste ergoespirométrico
É um teste capaz de fazer uma análise médica da condição cardiovascular e também,
uma avaliação física voltada para a determinação da capacidade aeróbia (dada pelo consumo de oxigénio máximo ou VO2 máximo) e dos limiares ventilatórios (faixas de
batimentos cardíacos que servem de referência para a prescrição personalizada das intensidades ideais do treino).A capacidade máxima de oxigenação é medida pelo VO2 máximo.Ela indica o nível de aptidão física para a realização de actividades que exijam resistência cardiovascular como, por exemplo, as corridas de fundo. Quanto maior o VO2 máximo, maior a resistência.Esta relação mostra a condição física geral e de saúde das pessoas.
Existem vários parâmetros para se conhecer qual é o nível de esforço ideal para o treino de cada pessoa, mas a frequência cardíaca (FC) é o mais utilizado. É muito importante controlar a FC durante os exercícios para que estes sejam executados de maneira segura e eficiente, melhorando o nível de condicionamento do indivíduo.
A medição dos batimentos cardíacos pode ser feita manualmente ou através de pulsómetros ou frequencímetros (relógios que possuem uma fita torácica com sensores e transmissores que indicam os batimentos cardíacos).
Com o controle das alterações dos batimentos cardíacos feitos com os frequencímetros é possível a programação de uma infinidade de treinos, adequados aos objectivos e necessidades de cada um.
Quando não existiam estes medidores do ritmo cardíaco, era muito complicado verificar os batimentos e continuar em acção. Medir no auge do esforço era ainda mais difícil. Agora basta olhar o relógio.
Esta facilidade permite o controle da intensidade da actividade física durante toda a actividade, inclusive no meio de competições.
A FC máxima está relacionada também com a idade da pessoa. Com o passar dos anos, o número de batimentos cardíacos máximo vai diminuindo (cerca de 10 batimentos por minuto por década).
Existem muitas fórmulas e tabelas para calcular, de modo aproximado, a FC máxima para cada faixa de idade. A mais utilizada é: F.C. max. = 220 – idade. Por exemplo, um indivíduo de 20 anos tem a FC máxima de 200 batimentos por minuto (220 - 20 = 200 bpm).
Há uma faixa ideal de treino que pode estar entre 60% e 90% da FC máxima, dependendo do nível de condicionamento e dos objectivos a serem desenvolvidos. De acordo com a faixa prescrita, a pessoa deve aumentar o ritmo se a FC estiver abaixo da frequência desejada ou diminuir a intensidade do exercício se os batimentos ultrapassarem os limites estipulados.
Portanto, é importante que um profissional prescreva a intensidade dos exercícios a serem realizados e a FC alvo, adequada à aptidão, interesses e necessidades do praticante.
Quem não tem um frequencímetro pode improvisar medindo a FC com as mãos. Basta colocar os dedos indicador e médio (da mão esquerda, por exemplo) na artéria radial (na região do pulso direito, abaixo do polegar) que é o mais utilizado. Ou colocar os dedos indicador e médio na artéria carótida (na região do pescoço) e contar as pulsações durante 10 segundos e multiplicar por 6 ou contar as pulsações durante 15 segundos e multiplicar por 4, para indicar os batimentos cardíacos em 1 minuto.
A frequência cardíaca baixa rapidamente após o esforço, estabilizando-se depois de aproximadamente 3 minutos, tempo que pode variar de acordo com o grau de esforço e condicionamento.


Alguns factores podem interferir na medição da FC:
- Posição do corpo: deitado ou imerso na água a FC é mais baixa do que em pé.
- Temperatura: quanto mais alta a temperatura, mais alta a FC.
- Sexo: as mulheres tem a FC geralmente de 5 à 7 bpm mais elevados que os homens com o mesmo condicionamento físico.
- Estado de ânimo: quanto mais tensão tiver o indivíduo, mais alta será a sua FC.
- Quem fuma ou ingere bebidas com cafeína tem a FC aumentada.

domingo, 10 de agosto de 2008

Como Fazer a Avaliação das Qualidades Físicas?

As qualidades físicas melhoram-se através de um conjunto de exercícios que solicitam o sistema cárdio-pulmonar, articular e nervoso. Estes exercícios deverão ser escolhidos e orientados por alguém com formação na área. No entanto podes realizar alguns testes muito simples com alguns amigos, apresento-te alguns deles de forma resumida:

Resistência: percorrer a maior distância possível durante 10 minutos, num terreno plano, com um percurso marcado em círculo ou em rectângulo.
Material necessário: cronómetro e fita métrica.

Velocidade: percorrer o mais rapidamente possível a distância de 40 metros marcada num terreno plano, em linha recta, com linhas de partida e chegada.
Material necessário: cronómetro.

Força Abdominal: tocar o maior número de vezes com os cotovelos nos joelhos em 30 segundos, partindo da posição de deitado com as pernas flectidas e as mãos na nuca com os dedos entrelaçados.
Material necessário: cronómetro.

Força do Membros Superiores: realizar o maior número possível de flexões de braços, em 30 segundos mantendo o corpo empranchado, a partir de uma posição obliqua em relação à barra e com os braços perpendiculares ao tronco. Material necessário: barra e cronómetro.

Força dos Membros Inferiores: saltar a pés juntos a maior distância possível apenas com o balanço dos braços, a partir da posição de pé, com as pernas ligeiramente flectidas. Medir a distância saltada desde o ponto de apoio mais recuado até à linha de partida.
Material necessário: fita métrica.

Destreza: realizar o mais rapidamente possível o seguinte percurso: ao sinal, correr até a uma linha oposta, agarrar um bloco de madeira que se encontra dentro de um quadrado desenhado no chão e colocá-lo atrás da linha de partida. Repetir o movimento, indo buscar o outro bloco de madeira, passando pela linha de partida com ele na mão.
Material necessário: cronómetro e dois blocos de madeira.

Flexibilidade: flectir o tronco sem dobrar os joelhos, tentando chegar com a ponta dos dedos o mais abaixo possível.
Material necessário: escala métrica colocada num plano elevado.

quinta-feira, 31 de julho de 2008

Condição Física e Preparação Física

O corpo humano apresenta determinadas características de funcionamento – as qualidades físicas. Ao grau de desenvolvimento das qualidades físicas chamamos condição física. A condição física melhora-se através da preparação física, que consiste num programa de exercícios realizados no mínimo três vezes por semana.
Qualidades Físicas:
Resistência – é a qualidade física que permite efectuar um esforço durante um tempo considerável, suportando a fadiga dele resultante e recuperando com alguma rapidez.
Força – é a qualidade física que permite deslocar um objecto, o corpo de um parceiro ou o próprio corpo através da contracção dos músculos.
Velocidade – é a qualidade física que permite realizar movimentos no menor tempo possível ou reagir rapidamente a um sinal.
Flexibilidade – é a qualidade física que permite efectuar movimentos com grande amplitude.
Destreza – é a qualidade física que permite realizar uma sequência de movimentos de forma coordenada.

segunda-feira, 21 de julho de 2008

A HIDRATAÇÃO

Do mesmo modo que a alimentação, a hidratação é um factor de desempenho que não deve ser desprezado, principalmente por um desportista.
Em casos demasiado frequentes, os praticantes de desporto esperam até terem sede para beber.
Ingerem então grandes quantidades de líquido que podem provocar vários desconfortos:
distúrbios gástricos, redução da amplitude dos movimentos respiratórios…
Convém adaptar a ingestão de bebidas às necessidades provocadas pela prática desportiva.
É necessário um plano hídrico para limitar as perdas devidas à transpiração e à evaporação cutânea.
Convém saber que uma perda de líquido de 2 % do peso corporal reduz as capacidades em 20 %; uma perda de 4 % reduz as capacidades em 40 a 60 %.
Para saber a percentagem de água perdida durante um exercício, efectue o seguinte cálculo:
(P1 - P2) x 100/P1 sendo P1 = peso antes em kg e P2 = peso depois em kg
QUE BEBIDAS?
Embora a água pura seja a bebida por excelência no dia-a-dia, uma bebida energética é mais apropriada durante os esforços.
Para uma melhor hidratação, existe uma altura para cada bebida!
Mas perante o número elevado de bebidas energéticas disponíveis no mercado, pode ser feita uma escolha sensata.
QUANDO?
Diariamente : água pura em quantidade suficiente (no mínimo 2,5 l/d).
Antes do esforço : ao longo das 2 horas anteriores ao esforço, beber 500 ml de uma bebida, à temperatura ambiente, com cerca de15 g/l de glícidos com baixo índice glicérico:
-450 ml de água + 50 ml de sumo de laranja natural
-500 ml de água + 8 g de frutose
¼ de hora antes do esforço : 200 a 350 ml de uma bebida com cerca de 40 g/l de glícidos com índice glicérico elevado:
-300 ml de água + 2 torrões de açúcar
Durante o esforço : de 15 em 15 min, beber entre 150 e 200 ml (ou mesmo mais em certas situações de grandes calores ou de esforços muito intensos) de uma água pouco mineralizada, à temperatura ambiente, entre 25 e 40 g/l de glícidos com índice glicérico elevado (entre 50 e 70 g/l de glícidos durante um exercício intenso; entre 100 e 150 g/l de glícidos num ambiente térmico frio):
-1 l de água + sumo de 2 limões + 8 torrões de açúcar (ou 50 g de mel) + 1 pitada de sal (40 g/l de glícidos)
-700 ml de água (idem) + 300 ml de sumo de maçã + 1 pitada de sal (50 g/l de glícidos).
Após o esforço : beber imediatamente água com gás bicarbonatada sódica à temperatura ambiente.
*e de 15 em 15 min (durante 2 a 4 horas) beber 150 a 300 ml com 50 ou 70 g/l de glícidos (sumo de fruta com a mesma quantidade de água bicarbonatada)
*30 min antes de jantar, beber entre 250 e 500 ml de uma água pouco mineralizada
*beber água e/ou leite magro ou meio-gordo durante a refeição que se segue ao esforço.

terça-feira, 15 de julho de 2008

Gesto Técnico - Drible/Finta



O drible é um gesto técnico que se destina a vencer a oposição do adversário de modo a tornar possível o passe ou o remate. O jogador recorre a mudanças bruscas de direcção, sempre com a bola controlada.
Para conseguir ultrapassar o seu defensor directo o possuidor da bola pode também utilizar a finta, isto é, simula um passe para um lado e, ao verificar que o defesa foi enganado por esse movimento passa a bola no sentido contrário.
A finta exige quatro qualidades essenciais: a arte da simulação, a flexibilidade do corpo, a rapidez da execução e a boa condução da bola com a parte interior e exterior do pé.

Componentes criticas:
Controla a bola perto dos pés
Não olha a bola
Dirige o corpo para um dos lados do adversário
Toca a bola para o lado contrário da movimentação do corpo (ou adversário)
Passa pelo adversário, mantendo o controlo da bola.
Erros mais comuns:
Realiza o drible muito em cima do adversário, não conseguindo ultrapassá-lo
Simulação incompleta, não conseguindo ludibriar o adversário
Falta de controlo da bola, fugindo esta, na altura da simulação ou quando se liberta do adversário.

segunda-feira, 14 de julho de 2008

Gesto Técnico - Remate de cabeça


A cabeça pode ser utilizada no jogo defensivo, testa para cima ou no jogo ofensivo, testa horizontal ou para baixo no caso de um cabeceamento picado. Na execução do remate existe a retracção do peito a espera e o remate.






Componentes criticas:
Fixar os olhos na bola durante toda a sua trajectória
Flectir ligeiramente o tronco à retaguarda
Utilizar a testa para rematar a bola, evitando fechar os olhos
Após o contacto com a bola flecte o tronco para a frente
Bola dirigida para a baliza ou para o chão tensa (caso de ataque)
Erros mais comuns:
Fechar os olhos
Não selar o tronco
Fraca extensão dos membros inferiores
Falhar o tempo de salto
Não tocar a bola com a testa

domingo, 13 de julho de 2008

Gesto Técnico - Remate com o pé


No remate, para os jogadores destros, coloca-se o pé esquerdo ao lado da bola. Com o pé direito dá-se um pontapé na perpendicular ao solo. Este acompanha a bola e ombro esquerdo inflecte e o braço esquerdo cruza em frente do corpo.



Componentes criticas:
Pé de apoio ao lado da bola e dirigido para a baliza
Olhar a bola
O membro inferior que remata ligeiramente flectido
A bola é tocada com a parte interna do pé
O membro inferior que executa o remate continua o movimento de oscilação para a frente
Erros mais comuns:
A bola não se encontra ao lado do pé de apoio
Tronco inclinado para trás ou na vertical, na altura do remate
Articulação tíbio-társica demasiado descontraída

Gesto Técnico - Condução de bola


A condução da bola mais utilizada é a do interior do pé. A bola deve circular do direito para o esquerdo, sem se perder o domínio. É preciso manter a cabeça levantada e procurar a melhor solução para a sequência do jogo, uma boa condução de bola faz-se sem olhar para a bola.

Componentes criticas:
Cabeça levantada, olha o campo e o posicionamento de todos os jogadors
Protege a bola com o corpo
Efectua pequenos toques na bola com a parte interna do pé, mantendo-a dentro do seu espaço motor
Controla a velocidade, realizando mudanças de ritmo e direcção
Utiliza os dois pés na condução da bola
Erros mais comuns:
Corpo não está na posição de base
Não levanta o olhar da bola
Toques na bola com muita força
Atirar a bola para a frente e correr atrás dela (bola longe do seu espaço motor)
Conduzir a bola com as pontas dos pés
A bola não é tocada a cada passo que dá

sábado, 12 de julho de 2008

Gesto Técnico - Passe com a parte interior do pé


Cabeça sempre levantada e pé de apoio bem colocado, sensivelmente à altura da bola. O passe executa-se essencialmente com o interior do pé, cuja superfície de contacto, mais plana, deverá permitir uma maior precisão da trajectória.




Componentes críticas:
Cabeça levantada, olhando o local escolhido
Membros inferiores de apoio ligeiramente flectido
Bola controlada ao lado do pé de apoio
Balanço do membro inferior a partir da anca
Toca a bola com a parte interna do pé
Erros mais comuns:
A posição do corpo não é a posição de base
Olhar dirigido para a bola (solo)
O pé de apoio muito atrás ou muito afastado lateralmente da bola
O membro inferior hábil demasiado descontraído
Chuta com a biqueira do pé

quinta-feira, 10 de julho de 2008

Gesto Técnico - Recepção


A recepção da bola pode ser efectuada com diferentes pastes do corpo, com excepção dos braços e mãos. Para receber a bola, quer rasteira, quer em trajectória aérea o jogador, de preferência com um só toque, deve amortecer a bola e colocá-la à sua frente, de forma a dar continuidade ao jogo.



Componentes críticas:
Analisa a trajectória da bola (olhar a bola)
Define a superfície de contacto a utilizar
A bola fica controlada ao lado do pé de apoio
Fica com a bola disponível para dar continuidade ao jogo.
Erros mais comuns:
Não coloca o corpo em posição de base
Não define o pé de eixo
Não se enquadra com a trajectória da bola
Não amortece a bola com a superfície de contacto utilizada

segunda-feira, 7 de julho de 2008

Competição, Rendimento e stress em relação à criança

A competição é um fenómeno universal que faz parte da história da raça humana. Competir sugere a busca de um determinado objectivo e significa rivalizar, lutar e tentar conseguir uma façanha ou proeza. São inúmeros os benefícios que o desporto e a competição são capazes de possibilitar ao ser humano, em muitos casos estes são deturpados quando a sua prática visa prestigio social ou quando seus rumos são alterados pelas influências políticas, económicas e culturais.
A competição torna-se negativa quando a orientação esta voltada exclusivamente para o produto (resultado final). Neste contexto o desporto está acima da criança, sendo a mesma vista como uma atleta em potencial e um simples objecto do treino.
O rendimento é uma característica da sociedade industrial, mas também um dos traços essenciais do homem. É necessário um aperfeiçoamento constante e ruptura com o conformismo, significa ser melhor hoje do que ontem e desafiar os seus limites, podendo também ser um momento de intensa descoberta. É necessário distinguir entre o rendimento externamente exigido (obrigado) e pessoalmente decidido (auto motivado).
O que tem se observado é que este rendimento é medido através de um modelo ideal de desempenho pré-estabelecido pelo treinador e no sucesso na competição.
O desporto do futuro será o desporto dos cidadãos, construído à medida de cada um, medida dos sexos, da forma física, das motivações, da promoção da saúde, da defesa do meio ambiente, da solidariedade social, da descoberta da expressão através do movimento, da libertação do corpo, do sentido de aventura, do prazer de jogar, mas também do gosto de competir.
Já o stress é o resultado do desequilíbrio entre o nível de aptidão e as exigências do meio ambiente. O stress na criança não é algo que deva ser evitado, contudo a condição de agente benéfico ou prejudicial é determinado pela capacidade do organismo de absorver e reagir ao estímulo.
Desta forma, devemos respeitar as necessidades e os interesses das crianças, saber que tipo de actividades que as motivam, enfim devemos de todas as formas minimizar as possíveis pressões que as mesmas poderão sofrer, onde na grande maioria das vezes já começam em casa, quando os pais que não tiveram sucesso desportivo na infância depositam toda sua frustração em desejo de ver o seu filho como um desportista de renome.
O desporto de alto rendimento dos adultos, tem recorrido a profissionais de vasta área multidisciplinar, como fisiologistas, médicos, fisioterapeutas, psicólogos, assistente sociais, nutricionistas, entre outros, afim de possibilitar aos atletas o maior grau de desempenho com o menor risco de afastamento por motivos psicológicos ou lesionais. É óbvio que toda esta preocupação em possibilitar certas condições a estes atletas não restringe a uma preocupação com o ser humano, mas sim com os resultados que serão possíveis de serem alcançados nas competições.
Se compararmos com os adultos, as crianças estão em grande desvantagem, pois além de não estarem preparadas emocionalmente e fisicamente para suportar altas cargas de treino é inexistente o acompanhamento de pessoas capacitadas que poderiam evitar ou amenizar as consequências desta precocidade desportiva.

segunda-feira, 30 de junho de 2008

A FALTA DE EXERCÍCIO "MATA" O CORAÇÃO



A inactividade física é reconhecida hoje, como importante factor de risco para doenças cardiovasculares. Embora não possa ser considerado potente factor de risco, como tabagismo, hipertensão arterial e hipercolesterolémia (taxa de colesterol sanguínea aumentada), é muito importante pois atinge percentagem muito elevada da população.

A prática de exercício físico regular é aconselhada pela comunidade científica a fim de preservar o bem-estar físico, psíquico e social das populações, com particular ênfase nos países mais industrializados.

Nas doenças cardiovasculares, a actividade física é muito importante, pois interfere no controlo de múltiplos factores de risco dessas doenças, tais como em situação de: hipertensão arterial; tabagismo; stress; excesso de peso/obesidade; diabetes e hipercolesterolémia.

Conselhos práticos

A Fundação Portuguesa de Cardiologia, gostaria de lhe fornecer alguns conselhos práticos no que respeita a actividade física regular, na prevenção primária das doenças cardiovasculares:

1 -O exercício físico regular não significa apenas actividade desportiva, de lazer, ou competitiva, mas também outras actividades diárias, como por exemplo, relacionadas com certas áreas de trabalho manual (jardinagem, "bricolage", actividades profissionais mais activas, etc.), subir e descer escadas não utilizando o elevador, marcha na rua (indo a pé para o emprego) descer na paragem do autocarro anterior á habitual.

2 - A actividade física, para ter repercussões em termos de prevenção primária das doenças cardiovasculares, deverá ter as seguintes características:

- Ser praticada pelo menos três vezes por semana.

- Cada sessão ter, pelo menos, a duração de 20 minutos.

- O exercício fisico deve solicitar múltiplos grupos musculares dos membros e do tronco.

- Actividades físicas moderadas e prolongadas no tempo são as mais eficazes. São delas exemplos ideais: marcha rápida; corrida; ciclismo; natação; dança de salão e a aeróbica; ginástica de manutenção, etc.

- A duração e a frequência da actividade física devem aumentadar lenta e progressivamente.

- A execução do programa de exercício físico deve ser continuada, de pouco servindo actividades isoladas no tempo.

3 - A actividade física deve ser adaptada à idade e a outros condicionalismos do indivíduo. Em idades jovens, podem ser de carácter competitivo, pois em geral, quanto maior for a sua intensidade em termos de duração e frequência maiores serão as repercussões orgânicas em termos cardiovasculares. Em indivíduos acima dos 35 anos, os exercícios devem ser, sobretudo de carácter não competitivo e encaradas como forma de lazer. Actividades físicas muito intensas em indivíduos de escalões etários superiores, podem não estar indicadas.

4 - Os programas devem iniciar-se na infância, para se obterem melhores resultados, no entanto nunca é tarde para começar!

5 - O facto do indivíduo ter praticado desporto ou exercício fisíco intenso na sua juventude não lhe concede protecção contra doenças cardiovasculares, se deixar de realizar actividade física e/ou se estiver sujeito a outros factores de risco.

6 - Antes de iniciar qualquer programa de exercício deve ser realizado exame médico prévio, qualquer que seja a idade do indivíduo em causa.

7 - O médico especializado em actividade física ou o licenciado em educação física são os conselheiros ideais para ajudar a escolher a actividade mais adequada, em cada individuo em particular.

Um programa de actividade física regular e bem elaborado será muito importante na prevenção das doenças cardiovasculares, com repercussões positivas na qualidade de vida das populações. Contudo, como sempre, é necessário bom senso e moderação, não esquecendo que "Se uma colher de xarope faz bem, duas poderão fazer mal".

sábado, 28 de junho de 2008

Actividade Física


Os hábitos alimentares da população mais jovem, a par da prática de actividade física, muito contribuem para o perfil de saúde.
È prioridades de actuação na promoção de uma vida mais saudável.
A nossa população revela uma atitude mais passiva face à actividade física, é necessário mostrar as mais valias da actividade física ao sucesso escolar e profissional, salientando a sua importância no controle do stress e conflitos emocionais, situações com que infelizmente cada vez mais cedo, os nossos jovens se depararam. Só assim se poderão criar e manter hábitos saudáveis a serem seguidos por toda a vida, prevenindo desde já não só o surgimento da obesidade como o risco das principais patologias causadoras de morbilidade e mortalidade na nossa sociedade.
Se no ensino básico e secundário existem disciplinas de Educação Física, no ensino superior não estão criadas as condições para que os alunos tenham acesso facilitado à prática de actividade/exercício físico. No entanto, mesmo nos níveis de ensino em que é obrigatória a frequência da disciplina de Educação Física, muitas vezes, as escolas não estão apetrechadas para a sua prática, nem o tipo de ensino motiva esse envolvimento.

Perfil do desportista português

Frequência: pratica exercício físico uma a três vezes por semana
Duração: entre 30 e 60 minutos.
Com quem pratica: colegas, amigos familiares ou sozinho.
Onde: fora de qualquer organização (federação, clube ou empresa privada).
Actividades mais praticadas: nadar; andar a pé e passear, aeróbica, fitness, step e musculação; jogar futebol e correr.

quinta-feira, 19 de junho de 2008

O sonho acabou

A Selecção Nacional foi esta quinta-feira eliminada do Euro 2008, derrotada pela Alemanha, por 3-2. De novo Schweinsteiger quebrou as aspirações lusas.
Numa jogada de contra-ataque levada pelo lado esquerdo por Klose e Podolski, o último cruzou para a área e Schweinsteiger - o mesmo do Mundial 2006 - só teve que encostar.
PORTUGAL 0-1 ALEMANHA



O 2-0 veio logo a seguir (26 minutos). Depois de uma falta de Petit já perto da área de Ricardo, Schweinsteiger cobrou o livre para Klose cabecear e acertar na baliza lusa.
PORTUGAL 0-2 ALEMANHA



O golo luso acabou por vir ao minuto 40. Cristiano Ronaldo entrou pela esquerda isolado e rematou à figura de Lehmann, mas sobrou para Nuno Gomes. Metzelder ainda tocou na bola, mas sem conseguir desviar.
PORTUGAL 1-2 ALEMANHA



E, uma vez mais, quando Portugal mandava no jogo, foi a selecção alemã a marcar, por Ballack aos 62 minutos. De novo na cobrança de um livre apontado por Schweinsteiger, em tudo semelhante ao segundo tento dos germânicos
PORTUGAL 1-3 ALEMANHA



Nos últimos dez minutos, Portugal continuou à procura. Esteve perto numa jogada de contra-ataque a terminar com Simão a rematar por cima. E concretizou, já aos 87, por Hélder Postiga.
PORTUGAL 2-3 ALEMANHA

domingo, 15 de junho de 2008

Portugal "deixa" Suíça vencer

A Selecção Nacional foi esta noite derrotada pela Suíça, com dois golos sem resposta, num jogo em que Portugal andou longe das anteriores exibições.
Com oito alterações no “onze” titular, Portugal apresentou-se no St. Jakob-Park (demasiado) tranquilo, uma vez que o apuramento para os quartos-de-final e o primeiro lugar do Grupo A já estavam garantidos. Também a Suíça não poderia tentar mais do que uma saída de cabeça erguida da competição de que é anfitriã.(in sic)

Suíça 1 x 0 Portugal



Suíça 2 x 0 Portugal


Espero que este resultado não venha prejudicar a nossa "vontade de vencer".
Quinta-feira é "mata-mata".
FORÇA PORTUGAL!!!!!

quarta-feira, 11 de junho de 2008

A segunda vitória

Portugal venceu a Rep. Checa por 3 a 1.
Portugal marcou cedo, por Deco, aos 8 minutos




Num canto, a Rep Checa fez o empate. O autor do golo foi Sionko, aos 17 minutos




O segundo golo foi marcado por Cristiano Ronaldo aos 63 minutos de jogo. Num centro, Ronaldo rematou de primeira e colocou a bola no lado esquerdo da baliza de Cech.




Quaresma fechou o resultado aos 89 minutos num contra-ataque e após assistência de Cristiano Ronaldo.




Portugal já se encontra nas meias finais(a vontade é mesmo muita... quartos de final).
FORÇA PORTUGAL!!!

sábado, 7 de junho de 2008

A Primeira Vitória






A Selecção Nacional estreou-se no Euro 2008 com uma vitória frente à Turquia. Pepe e Raul Meireles foram os autores dos golos lusos, ambos na segunda parte, no estádio de Genebra.
(fonte: SIC)
Força PORTUGAL!

sexta-feira, 6 de junho de 2008

Movidos a Vontade de Vencer

A contagem decrescente para o início do Euro 2008 aproxima-se do fim.
O pontapé de saída é já amanhã.
Depois de duas semanas de euforia e de expectativas elevadas, a selecção portuguesa entra em campo para o primeiro jogo no Euro 2008.
Os portugueses, estão ansiosos e só querem ver a bola a rolar.
Boa Sorte Viriatos!

quarta-feira, 4 de junho de 2008

Motivo de Orgulho
























Palavras para quê?... Os resultados falam por si!!
PARABÉNS!!!!

segunda-feira, 2 de junho de 2008

Prémio "Estarrejadigital"


Agora que a época acabou, propunha um desafio a todos: “A entrega do Prémio Estarrejadigital”.
O prémio tem um duplo objectivo, o desportivo e um outro propósito educativo.
Na vertente desportiva visa “reconhecer o trabalho desenvolvido durante a época”, a vertente educativa pretende “estimular a prática desportiva desde os mais pequenos aos mais velhos”
Cada um de nós terá que escolher um candidato à vitória no respectivo prémio.
A escolha poderá recair sobre um atleta, um treinador ou um dirigente do Clube Desportivo de Estarreja.
Obviamente, as escolhas têm de ser devidamente justificadas, nem que seja com uma simples frase.
O nosso lema “Coragem,amor e fé”.

sexta-feira, 30 de maio de 2008

Futebol é Paixão

Desde a minha infância que sabia o queria fazer quando fosse grande.
“- Quero ser professor de Educação Física”.
Sempre estive ligado ao futebol…com tenra idade (11anos) entrei para as escolas de formação do C.D.E., e aí desenvolvia o bichinho pelo desporto.
Quando entrei na faculdade comecei a levar as coisas mais a sério, e a ideia de “é isto que quero ser”, de “quero ser o melhor possível nisto” foi ficando mais forte.
Mas foi no futebol, que desenvolvi as minhas competências e depois de me ter formado que aumentei a minha experiência a lidar com jovens.
Mas os tempos como “jogador” jamais esquecerei, a amigos como
Rui Pedro Severo e Abel Oliveira devo um Obrigado! Tenho a dizer que foi (no mínimo) uma Honra poder ter partilhado o mesmo espaço que eles durante algumas horas das nossas vidas.
Mas ao Eugénio Temudo, com quem tive oportunidade de trabalhar quer como colega de equipa, quer como treinador, com quem trabalhei no ano passado, pelo carisma, pela maneira de lidar com os jovens, pela “pica” com que trabalha, foi um privilégio aquelas tardes de 3ª , 5ª feiras e sábados, por conseguir constatar quase diariamente que aquilo que os livros dizem, a organização, a metodologia, está ao alcance, é possível.
Tenho mil e umas coisas para aprender, felizmente tenho tido oportunidades para o fazer com pessoas que já sabem bastante do assunto.
A Todos um bem hajam!

quinta-feira, 29 de maio de 2008

Competição Vs Formação

Este é um dilema muito importante no desporto, particularmente no futebol, e em clubes como o meu “modesto” C.D.E.
Ter de se decidir se objectivo é formar rapaziada jovem, ou querer ganhar.
Se o mais importante é vencer, ou saber que na vida vamos perder algumas vezes...
Saber aceitar os erros, os nossos e os dos que nos rodeiam.
Eu sei que não é tarefa fácil, mas eu penso sempre na formação deles como pessoas mais respeitadoras, mais cultas, mais Homens.
E é com muito orgulho, que verifico que no plantel 2007/2008 do C.D.E. existem 12 jogadores provenientes da formação do clube.
O que mostra que o “trabalho” que tem vindo a ser realizado tem uma nota excelente, conseguir aliar o crescimento dos nossos jovens, como homens e como jogadores.

Breve apresentação e declaração de intenções

Estou a começar!
Finalmente tive coragem de criar um blogue, onde vou tentar expressar os meus pensamentos sobre tudo que envolve o futebol. Se, nos próximos dias tiver visitas de alguém que não seja eu, já estarei feliz.

terça-feira, 27 de maio de 2008

Às minhas duas flores!!

O verdadeiro amor não é aquele
que se alimenta de carinho e beijos
mas sim aquele que suporta a distância e
consegue viver na saudade...