Todo indivíduo que deseja iniciar uma actividade desportiva deve fazer um teste de esforço chamado teste ergoespirométrico
É um teste capaz de fazer uma análise médica da condição cardiovascular e também,
uma avaliação física voltada para a determinação da capacidade aeróbia (dada pelo consumo de oxigénio máximo ou VO2 máximo) e dos limiares ventilatórios (faixas de
batimentos cardíacos que servem de referência para a prescrição personalizada das intensidades ideais do treino).A capacidade máxima de oxigenação é medida pelo VO2 máximo.Ela indica o nível de aptidão física para a realização de actividades que exijam resistência cardiovascular como, por exemplo, as corridas de fundo. Quanto maior o VO2 máximo, maior a resistência.Esta relação mostra a condição física geral e de saúde das pessoas.
Existem vários parâmetros para se conhecer qual é o nível de esforço ideal para o treino de cada pessoa, mas a frequência cardíaca (FC) é o mais utilizado. É muito importante controlar a FC durante os exercícios para que estes sejam executados de maneira segura e eficiente, melhorando o nível de condicionamento do indivíduo.
A medição dos batimentos cardíacos pode ser feita manualmente ou através de pulsómetros ou frequencímetros (relógios que possuem uma fita torácica com sensores e transmissores que indicam os batimentos cardíacos).
Com o controle das alterações dos batimentos cardíacos feitos com os frequencímetros é possível a programação de uma infinidade de treinos, adequados aos objectivos e necessidades de cada um.
Quando não existiam estes medidores do ritmo cardíaco, era muito complicado verificar os batimentos e continuar em acção. Medir no auge do esforço era ainda mais difícil. Agora basta olhar o relógio.
Esta facilidade permite o controle da intensidade da actividade física durante toda a actividade, inclusive no meio de competições.
A FC máxima está relacionada também com a idade da pessoa. Com o passar dos anos, o número de batimentos cardíacos máximo vai diminuindo (cerca de 10 batimentos por minuto por década).
Existem muitas fórmulas e tabelas para calcular, de modo aproximado, a FC máxima para cada faixa de idade. A mais utilizada é: F.C. max. = 220 – idade. Por exemplo, um indivíduo de 20 anos tem a FC máxima de 200 batimentos por minuto (220 - 20 = 200 bpm).
Há uma faixa ideal de treino que pode estar entre 60% e 90% da FC máxima, dependendo do nível de condicionamento e dos objectivos a serem desenvolvidos. De acordo com a faixa prescrita, a pessoa deve aumentar o ritmo se a FC estiver abaixo da frequência desejada ou diminuir a intensidade do exercício se os batimentos ultrapassarem os limites estipulados.
Portanto, é importante que um profissional prescreva a intensidade dos exercícios a serem realizados e a FC alvo, adequada à aptidão, interesses e necessidades do praticante.
Quem não tem um frequencímetro pode improvisar medindo a FC com as mãos. Basta colocar os dedos indicador e médio (da mão esquerda, por exemplo) na artéria radial (na região do pulso direito, abaixo do polegar) que é o mais utilizado. Ou colocar os dedos indicador e médio na artéria carótida (na região do pescoço) e contar as pulsações durante 10 segundos e multiplicar por 6 ou contar as pulsações durante 15 segundos e multiplicar por 4, para indicar os batimentos cardíacos em 1 minuto.
A frequência cardíaca baixa rapidamente após o esforço, estabilizando-se depois de aproximadamente 3 minutos, tempo que pode variar de acordo com o grau de esforço e condicionamento.
Alguns factores podem interferir na medição da FC:
- Posição do corpo: deitado ou imerso na água a FC é mais baixa do que em pé.
- Temperatura: quanto mais alta a temperatura, mais alta a FC.
- Sexo: as mulheres tem a FC geralmente de 5 à 7 bpm mais elevados que os homens com o mesmo condicionamento físico.
- Estado de ânimo: quanto mais tensão tiver o indivíduo, mais alta será a sua FC.
- Quem fuma ou ingere bebidas com cafeína tem a FC aumentada.
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