Como Fazer a Avaliação das Qualidades Físicas?

As qualidades físicas melhoram-se através de um conjunto de exercícios que solicitam o sistema cárdio-pulmonar, articular e nervoso. Estes exercícios deverão ser escolhidos e orientados por alguém com formação na área. No entanto podes realizar alguns testes muito simples com alguns amigos, apresento-te alguns deles de forma resumida:

Resistência: percorrer a maior distância possível durante 10 minutos, num terreno plano, com um percurso marcado em círculo ou em rectângulo.
Material necessário: cronómetro e fita métrica.

Velocidade: percorrer o mais rapidamente possível a distância de 40 metros marcada num terreno plano, em linha recta, com linhas de partida e chegada.
Material necessário: cronómetro.

Força Abdominal: tocar o maior número de vezes com os cotovelos nos joelhos em 30 segundos, partindo da posição de deitado com as pernas flectidas e as mãos na nuca com os dedos entrelaçados.
Material necessário: cronómetro.

Força do Membros Superiores: realizar o maior número possível de flexões de braços, em 30 segundos mantendo o corpo empranchado, a partir de uma posição obliqua em relação à barra e com os braços perpendiculares ao tronco. Material necessário: barra e cronómetro.

Força dos Membros Inferiores: saltar a pés juntos a maior distância possível apenas com o balanço dos braços, a partir da posição de pé, com as pernas ligeiramente flectidas. Medir a distância saltada desde o ponto de apoio mais recuado até à linha de partida.
Material necessário: fita métrica.

Destreza: realizar o mais rapidamente possível o seguinte percurso: ao sinal, correr até a uma linha oposta, agarrar um bloco de madeira que se encontra dentro de um quadrado desenhado no chão e colocá-lo atrás da linha de partida. Repetir o movimento, indo buscar o outro bloco de madeira, passando pela linha de partida com ele na mão.
Material necessário: cronómetro e dois blocos de madeira.

Flexibilidade: flectir o tronco sem dobrar os joelhos, tentando chegar com a ponta dos dedos o mais abaixo possível.
Material necessário: escala métrica colocada num plano elevado.